Healthy Sleep: ఎంత ప్రయత్నించినా రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదా.. ఈ 5 పదార్థాలు మానేయండి.. లేదంటే లైఫ్ అంతా రిస్కే

Healthy Sleep: ప్రస్తుతం రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం అనే సమస్య సర్వసాధారణమైపోతోంది. సాధారణంగా ప్రజలు దీనిపై శ్రద్ధ చూపడంలేదు. కానీ, కొన్నిసార్లు వారే దీనికి కారణం అవుతుంటారు. రాత్రిపూట సరైన ఆహారం, సరైన పరిమాణంలో తీసుకోకపోతే, ఇది నిద్రలేమికి అతిపెద్ద కారణం అవుతుంది.

మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక రోజు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అది మీ మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు మంచి నిద్ర రావాలంటే, రాత్రి 10 గంటల తర్వాత వెంటనే ఈ 5 రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం మానేయాలి.

1. మద్యం..

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఆల్కహాల్ సాధారణంగా వినియోగిస్తుంటారు. అయితే, ఇది వాస్తవానికి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీకు మొదట్లో నిద్ర వస్తుంది. కానీ, అది మీ నిద్ర సైకిల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ రోజంతా అలసట, నీరసంగా అనిపించవచ్చు.

2. మసాలా ఆహారం..

మసాలాలు ఉండే ఆహారం మీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్పైసీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కడుపులో చికాకు, గ్యాస్, అసిడిటీ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీని కారణంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీ నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు.

3. కాఫీ..

కాఫీలో అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఇది మనిషి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. నిద్రపోవాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, నిద్రవేళకు కనీసం 4-6 గంటల ముందు కాఫీ లేదా మరేదైనా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి.

4. వేయించిన ఆహారం..

వేయించిన ఆహారం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కడుపు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, వేయించిన ఆహారాలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. చాక్లెట్..

చాక్లెట్, ముఖ్యంగా డార్క్ చాక్లెట్‌లో కెఫిన్, థియోబ్రోమిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు ఉత్తేజకాలు. మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే ముందు చాక్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్రలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీరు చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడితే, నిద్రించడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు తినవద్దు.

ఇవి గుర్తుంచుకోండి..

మంచి నిద్ర కోసం, నిద్రపోయే ముందు తేలికగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే పాలు, అరటిపండు లేదా హెర్బల్ టీ వంటి ఎంపికలను తీసుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, సాధారణ నిద్ర సమయాన్ని నిర్వహించేందుకు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోండి.

(గమనిక: ఈ వార్త మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసం అందించాం. వీటిని పాటించే ముందు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.)