Bad Cholesterol: చెడు కొలస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఈ 4 ఆహారాలు తినాల్సిందే..!

Bad Cholesterol: ప్రస్తుత కాలంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనే పదం అందరికీ తెలిసిందే. LDL అంటే 'తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్' ఇది మానవ గుండెలో కనిపించే ఒక జిగట పదార్ధం. ఇది ఎక్కువైతే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ సిరల్లో రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. గుండెపోటు లాంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయితే కొన్ని ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా బరువుని నియంత్రించడమే కాకుండా గుండెపోటు నుంచి బయటపడవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం..

1. ఆలివ్ ఆయిల్

రోజుకు 2 టీస్పూన్ల ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2.గింజలు

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది సాధారణంగా నట్స్, బాదంపప్పులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

3.వెల్లుల్లి

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వెల్లుల్లి ఉత్తమమైన ఆయుర్వేద నివారణగా చెబుతారు. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది ఇతర రకాల ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారిస్తుంది. ఒక రోజులో 2 నుంచి 4 వెల్లుల్లి మొగ్గలను ఆహారంతో తీసుకుంటే ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.

4. డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్ సహజంగా చాలా మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ముఖ్యంగా డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఇందులో మిగతా వాటి కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.